物质运动所遵循的原则_糖尿病人运动应遵循的原则

-->

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

糖尿病人运动应遵循的原则

作者:莫鹏

来源:《家庭医学》2014年第09期

运动注意事项

运动前的注意事项应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量。进行必要的医学检查,如血糖、血脂、酮体、肺功能、肝功能等。在医生的指导下制定运动计划。选择适身的衣服和鞋袜。

运动中的注意事项运动前要做10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快,运动强度由小到大,5~10分钟逐渐加量,每次运动持续20~30分钟为宜。运动结束时不要突然停止,应逐渐放慢节奏,做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐次增加运动量和强度,循序渐进,切不可操之过急。应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量,做到持之以恒,每周保证至少3次运动。为防止发生意外,运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉,如感觉身体状况不好,应立即停止运动,并找他人救助。随身携带几块糖果,万一发生低血糖时及时补充糖分。

运动后的注意事项立即更换汗湿衣服,以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分,但不能一次性过多饮水(易感疲劳,增加胃的负担)。做好运动记录,应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适,请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。 避免运动中发生低血糖

1.不要在清晨空腹时剧烈运动,因为清晨是人体一天中血糖最低的时间,此时运动,特别是运动量大时容易发生低血糖反应。提倡餐后运动。

2.避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未进食时运动。

3.合理安排运动量,不要超量的剧烈运动。

4.运动时要携带易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。 选择适合自己易于坚持的运动方式

要根据自己的条件和周围的环境,因地制宜地选择运动项目,不可过量运动。

按照运动中的能量消耗速率,分为轻度运动,如购物、散步、广播操、太极拳、气功等;中度运动,如快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操等;强度运动,如快跑、跳绳、爬山、游